便秘対策と食事

便秘の治療、対策に食事療法があります。

食生活を改善し、便秘になりにくくする。または、便秘を治していくのです。

特に､食生活が便秘の原因になっている人は、便秘以外のお肌の悩みやイライラなど生活習慣にかかわる弊害が出ていると思います。

そんなときは、食べるものや食べ方に気を付けましょう。

便秘対策の食べ物としては、繊維質など腸を刺激する物、便の量が増える物、乳酸菌などの腸内環境を整える物を摂ることです。

食物繊維は腸を刺激し、食べたものを運ぶ腸のぜん動運動を活発にします。

また水分を多く含んでいるので、便をやわらかくし､自然な排便へとつなげてくれます。

他には、酸味や香辛料などの刺激物も腸を刺激し便通をよくします。

さらには、適量の油分も腸内の食べ物をスムーズに運ぶために役立ちます。

腸内環境を整えるのは、ヨーグルトや乳酸菌飲料などです。

腸内には、善玉菌と悪玉菌があります。

善玉菌を増やすために、質の良い発酵食品である、ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂るわけです。

そしてもう一つ大切なことは、

３回の食事を規則正しく摂ることです。特に朝の食事は大切です。

食事を取ることにより、腸が刺激され排便を促します。

食生活のリズムがコロコロ変わると、この排便の習慣が崩れて、便秘になってしまいます。

食事の内容ととり方だけでも、便秘は改善されます。

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