便秘予防の生活

便秘になりやすい人は、まず予防からです。
肌が荒れたり、ニキビや吹き出物が出てしまうと、便秘が解消してもお肌の荒れが残ることもあります。

それに、お腹がはって食欲がなかったり、かといって痩せるわけでもない、快適な日常生活をすごすことができなくなってしまいます。
女性の場合特に便秘になりやすいし、便秘の元となるストレスからイライラが出てくることはありませんか。

できれば、便秘にならない快適な毎日を送りたいものです。

便秘を予防するための注意点をあげてみました。

・ 3食バランスよくしっかりとりましょう。
　バランスのいい食事がお腹のリズムを整え、排便をスムーズにします。
特に、朝の食事は、排便を刺激するためにも必要な食事となります。

・食物繊維をしっかりとりましょう。
　食物繊維は、腸管を刺激して排便を促がす効果があります。食物繊維を多く含む野菜や果物、海藻類などを意識して摂るといいでしょう。

・油脂類を適度に摂りましょう。
　ダイエットの大敵な脂肪は腸粘膜を刺激し、便がスムーズにでるように働きかけるため、便秘予防のためには適度に取る必要があります。
逆に、油脂類をとらないダイエットを続けると便秘につながることがあります。気をつけましょう。

・ヨーグルトや乳酸飲料を摂りましょう。
　便秘予防の代表的な食べ物です。乳酸菌を含む食品を摂ることで善玉菌を増やし腸内環境を整えることができます。

・水分をしっかりとりましょう。
　しっかりと水分補給をすることが快便につながります。特に、朝起きた時にコップ1杯の冷水を飲むと腸が刺激され排便が促がされるのでオススメです。

・適度に刺激物を摂りましょう。
　香辛料、酢、アルコールなどの刺激物を適度に摂取することで腸が刺激され便秘が促がされます。

・体を冷さないようにしましょう。
　特にお尻やお腹、腰などを冷さないようにしましょう

・便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行きましょう。
　我慢をしていると神経が麻痺し便意を感じなくなってしまい便秘になることがあります。

・適度に運動をしましょう。
　運動することで腸の働きが活発になり排便がスムーズになります。腹部マッサージや腹筋なども快便につながります。

・しっかり睡眠をとりましょう。
　睡眠をしっかりとり便秘の原因となるストレスや疲労をなくしましょう。

できれば、普段から便秘にならないための生活リズムをつくって、お腹すっきりな毎日を送りたいですね。

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