便秘体操

便秘体操は、便秘を予防・解消するために、腸に刺激を与える体操です。

また、腹筋を鍛えることで便を出しやすくします。

簡単なものでは、

お腹のおへそのあたりに手を当てて、「の」の字を書くようにマッサージします。

これは昔から言われる、お腹が痛くなったときのマッサージです。
「の」の字を書く方向に丸くさすることで腸を刺激し、腸の中の物がスムーズに運ばれるようにします。

便秘気味でお腹が張った感じがするときはまずこのマッサージがおすすめです。

他には基幹部の回転があります。

基幹部のストレッチとしてよくある方法で、
右ひざを立てて座ります。左手を右足の外側にあて、上半身を右に回転させます。
右手は、自然と背中の方にまわります。

同じように、左右を入れ替えて行います。

体育座りからゴロン

体育座りをして、膝を上半身に付けるように両手で足を抱え込みます。
そして、アゴを引いて、そのまま後ろにゴロンと転がります。
その後、息を吐きながら、かかとをお尻に寄せて、さらに丸く縮まる感じになります。
これを何度か繰り返します。

腹筋を鍛えるのなら、仰向けにねて、片方の膝を立てます。
そして、伸ばした方の足を少し浮かし、そのまま止めます。

慣れてきたら、両足をいっしょに浮かすこともできます。

また、腹式呼吸で深呼吸をゆっくりするだけでも効果はあります。

他にもいろいろありますが、ちょっとした時間にできることなので、美容とお腹周りのダイエットを兼ねてしてみてはいかがですか。

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