便秘予防の生活

便秘になりやすい人は､まず予防からです｡
肌が荒れたり､ﾆｷﾋﾞや吹き出物が出てしまうと､便秘が解消してもお肌の荒れが残ることもあります｡

それに､お腹がはって食欲がなかったり､かといって痩せるわけでもない､快適な日常生活をすごすことができなくなってしまいます｡
女性の場合特に便秘になりやすいし､便秘の元となるｽﾄﾚｽからｲﾗｲﾗが出てくることはありませんか｡

できれば､便秘にならない快適な毎日を送りたいものです｡

便秘を予防するための注意点をあげてみました｡

･ 3食ﾊﾞﾗﾝｽよくしっかりとりましょう｡
　ﾊﾞﾗﾝｽのいい食事がお腹のﾘｽﾞﾑを整え､排便をｽﾑｰｽﾞにします｡
特に､朝の食事は､排便を刺激するためにも必要な食事となります｡

･食物繊維をしっかりとりましょう｡
　食物繊維は､腸管を刺激して排便を促がす効果があります｡食物繊維を多く含む野菜や果物､海藻類などを意識して摂るといいでしょう｡

･油脂類を適度に摂りましょう｡
　ﾀﾞｲｴｯﾄの大敵な脂肪は腸粘膜を刺激し､便がｽﾑｰｽﾞにでるように働きかけるため､便秘予防のためには適度に取る必要があります｡
逆に､油脂類をとらないﾀﾞｲｴｯﾄを続けると便秘につながることがあります｡気をつけましょう｡

･ﾖｰｸﾞﾙﾄや乳酸飲料を摂りましょう｡
　便秘予防の代表的な食べ物です｡乳酸菌を含む食品を摂ることで善玉菌を増やし腸内環境を整えることができます｡

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