便秘予防の生活 -2
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･ 水分をしっかりとりましょう｡
しっかりと水分補給をすることが快便につながります｡特に､朝起きた時にｺｯﾌﾟ1杯の冷水を飲むと腸が刺激され排便が促がされるのでｵｽｽﾒです｡
･ 適度に刺激物を摂りましょう｡
香辛料､酢､ｱﾙｺｰﾙなどの刺激物を適度に摂取することで腸が刺激され便秘が促がされます｡
･ 体を冷さないようにしましょう｡
特にお尻やお腹､腰などを冷さないようにしましょう
･ 便意を感じたら我慢せずにすぐにﾄｲﾚに行きましょう｡
我慢をしていると神経が麻痺し便意を感じなくなってしまい便秘になることがあります｡
･ 適度に運動をしましょう｡
運動することで腸の働きが活発になり排便がｽﾑｰｽﾞになります｡腹部ﾏｯｻｰｼﾞや腹筋なども快便につながります｡
･ しっかり睡眠をとりましょう｡
睡眠をしっかりとり便秘の原因となるｽﾄﾚｽや疲労をなくしましょう｡
できれば､普段から便秘にならないための生活ﾘｽﾞﾑをつくって､お腹すっきりな毎日を送りたいですね｡
