便秘体操
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便秘体操は､便秘を予防･解消するために､腸に刺激を与える体操です｡
また､腹筋を鍛えることで便を出しやすくします｡
簡単なものでは､
お腹のおへそのあたりに手を当てて､｢の｣の字を書くようにﾏｯｻｰｼﾞします｡
これは昔から言われる､お腹が痛くなったときのﾏｯｻｰｼﾞです｡
｢の｣の字を書く方向に丸くさすることで腸を刺激し､腸の中の物がｽﾑｰｽﾞに運ばれるようにします｡
便秘気味でお腹が張った感じがするときはまずこのﾏｯｻｰｼﾞがおすすめです｡
他には基幹部の回転があります｡
基幹部のｽﾄﾚｯﾁとしてよくある方法で､
右ひざを立てて座ります｡左手を右足の外側にあて､上半身を右に回転させます｡
右手は､自然と背中の方にまわります｡
同じように､左右を入れ替えて行います｡
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