便秘体操 -2
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体育座りからｺﾞﾛﾝ
体育座りをして､膝を上半身に付けるように両手で足を抱え込みます｡
そして､ｱｺﾞを引いて､そのまま後ろにｺﾞﾛﾝと転がります｡
その後､息を吐きながら､かかとをお尻に寄せて､さらに丸く縮まる感じになります｡
これを何度か繰り返します｡
腹筋を鍛えるのなら､仰向けにねて､片方の膝を立てます｡
そして､伸ばした方の足を少し浮かし､そのまま止めます｡
慣れてきたら､両足をいっしょに浮かすこともできます｡
また､腹式呼吸で深呼吸をゆっくりするだけでも効果はあります｡
他にもいろいろありますが､ちょっとした時間にできることなので､美容とお腹周りのﾀﾞｲｴｯﾄを兼ねてしてみてはいかがですか｡
